目 次
記事は目次の下にあります。
     
◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


ウォーキングダイエット開始



2007/08/13
ダイエットについて家庭で話をする機会が多くなった。


基礎知識編では朝食の前がお勧めと書いたが、働く人達によっては、

時間帯によっては運動どころの話しではないのが良く解った。


そこで、最悪の夕食後に歩くことにした。

実は家内に誘われてのことなんです。(汗)


大きく手を振って、イチニイ、イチニイ、近くの吉野川の

土手まで20分、土手を5分ほど歩いてからUターンして帰路についた。

帰り着いたところでのタイムは45分、帰りの方がスピードが

上がったようだ。


久しぶりの運動で、肉体的変化は?


私は腰の後、背筋部分が筋肉痛のようだ。

家内は、ふくらはぎと太腿らしい。


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posted by 健康マニア at 08:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ウォーキング開始の翌朝



ウォーキング開始の翌朝の体調は?


実は家内はスリムタイプなので、ダイエットには関わりがない。

あるとすれば、健康増進のためのエクササイズと言うことになる。

普段から腰痛を訴えていて、手や足のしびれもあり、リューマチの心配をしている状態だ。

座骨がゆがんでいて、背骨が曲がっていると言われている。

骨盤ダイエットとか、真向法ヨガなどの

身体矯正法が適しているかも知れない。


私はメタボリックシンドロームかな?


身長165センチ、体重が65キロだから肥満とまでは言えないかも知れないが体脂肪は多いだろう。

足が細くなってきた代わりにお腹が出てきているのだ。

だからお腹をへこまして、足を太くしようと考えている。



さて翌朝の体調だが、

家内はふくらはぎと太腿と言っていたが、朝は腰が痛いと言っている。

私は、向こうずねの横の筋肉が少し痛い程度で、腰も異常なし。



このあと、どれだけ継続出来るかがこれからの課題だ。


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posted by 健康マニア at 16:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ウォーキングの効果で気づいたこと。


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ウォーキングしていて気づいたことがあるんだよね。

今まで45分歩いていたんだけど、ダイエットとしては

思ったほどの効果が現れないんだな。

それで休日に時間があったから、ウォーキングの時間を

コースを変更して1時間を目標に歩いてみたんだ。


正味1時間と5分だったんだけど、

これが結構効果的だった。

目に見えてお腹が引っ込んだのが解ったんだ。


脂肪を燃焼させ始めるまでに30分として、

脂肪燃焼時間を15分から35分に延ばしたことに

なるから、この20分の時間差で目に見えて

効果が解るみたいなんだ。


ウォーキングしている他の方はどうなのかな?


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posted by 健康マニア at 14:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ウォーキングを1時間30分にしたら


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先日の休日には、コースを変更して

ウォーキング時間を1時間30分に延ばしてみました。


1時間30分のウォーキングは、さすがに疲れますね。

最後の15分くらいは体が重く感じました。

膝とかかかとの周りにも、かなりの負担がかかったようです。

このまま続けると体の何処かに故障を

起こしてしまいそうなので、次回からは

1時間コースに戻すことにしようと思います。



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posted by 健康マニア at 05:54 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ダイエット成功の話だよ!


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ここで紹介する話は私の体験記です。


5年ほど前になるんだけど、

恰幅のいいおじさんでした。

アルコールは毎晩飲むし、

夕食もちゃんと食べていました。

その頃の体格は、身長165センチ、体重が68キロ

だから太りすぎというほどでもなかったんだけど、

もう少し痩せたほうが良いかな!?

そう思ってダイエットしました。


なんと・・・

1ヶ月で3キロ痩せたんです。

後の2カ月で2キロでした。

合わせて5キロ痩せました。

その方法は今も続いていますが、

何故かそれ以上は痩せません。


こんなのでもダイエットといえるのだろうか?


そんな気がしています。


その方法とは、

夕食時に、お米のご飯をやめて、

おかずだけにしたんです。


ダイエット理論からすると、

摂取エネルギーを減らした。

ということになるんですよね。


この方法は今も継続しています。

ご飯を食べないから、

味付けもかなり薄味になっています。

これで塩分摂取も抑えられますよね。


このダイエットで困ったこともあるんです。

ズボンは拳が二つはいるくらいに

ゆるゆるになってしまい、

ウエストを合わせて貰いましたが、

何故か不格好で・・・

衣料費に出費する羽目になりました。(トホホ;)


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posted by 健康マニア at 11:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

時間が作れないウォーキング


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ウォーキングを始めたものの

1時間という時間を確保するのは

難しいですね。


今のところ週2回程度の活動です。


気になる効果は???


ズボンが少し緩くなっています。

拳半分が入るくらいかな?

効果と言うには程遠いですね。(汗)


休みの日は4時くらいに目が覚めます。

起きて直ぐにウォーキングに

出かけています。

この時間帯、外は真っ暗です。

歩いている人は一人もいません。


出会うのは新聞配達の人くらいですね。

4時半くらいになると、

歩く人に出会います。

70近い高齢者が一人

近づくと懐中電灯を点灯します。

「おはようございます。」

挨拶を交わしてすれ違います。


次に会ったのは自転車で走っている人、

ライトを点けているから

直ぐに判ります。


あ、そうそう、土手に停めている車

車内に人影が見えます。

何かうごめいているようなんだけど、

暗くて良く判りません。(笑)


5時になるとうっすらと明るくなります。

この時間になると、歩いている人が増えてきて、

3人ほど見かけました。


歩くコースが違うから挨拶は出来ません。

同じ仲間がいると思うと励みにもなりますね。


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posted by 健康マニア at 07:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ウォーキングの仲間がいた!



団地内で作っているソフトボールチーム

に参加している。

久しぶりに会ったそのチームメイトの寺内さん。

おや!?


「随分お腹がへっこんだねー!どうしたの?」

詳しく聞くと、5月の連休から

ウォーキングしているらしい。


「何で思い立ったの?」

通風の発作が2回ほどあって

その痛さにコリゴリだから

歩くことにしたそうだ。

4カ月あまりになるようだが、

雨の日以外は毎日歩いているとのこと。


「どの位の時間歩いているの?」

近くの公園まで往復45分ほど

歩いているとのこと。


「歩く時間帯は?」

夜22時から24時くらいの間、

人に会わない時間帯に歩いている

とのこと。


この寺内さん、尿酸の数値が8.5

あったそうです。


さて、ゲームの方は

贅肉と一緒にパワーも落ちたようで

2三振とさっぱりでした。(笑)


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posted by 健康マニア at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ウォーキングの記録



お盆からウォーキングを始めて、1カ月余りが経過しました。

週に2回程度のウォーキングでしたが、

現在は約2キロの体重減少となって63キロになっています。

体脂肪率は18.5です。

ウォーキングの時間は約1時間のコース。

どの程度の効果なのか写真にも記録してみました。

ズボンに拳半分くらい入るくらいの隙間です。

ウォーキングの回数を増やすことはなかなか難しいのですが、

これからも続けていこうと思います。


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posted by 健康マニア at 06:57 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット日記

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