目 次
記事は目次の下にあります。
     
◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


ビリーズブートキャンプ



ビリーズブートキャンプ(Billy's Boot Camp、

正式にはBilly Blanks Boot Camp)とは、

ビリー・ブランクスが考案した

短期集中型エクササイズ

及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。


米軍における新人向け基礎訓練である

ブートキャンプ」がベースになっている。


今話題のビリーズブートキャンプを簡単に説明すると

ビデオの映像に従って運動し、

7日間で減量プログラムを消化するという、

短期集中型のエクササイズである。


普段、運動から遠ざかっている人には

過酷である反面、

正しく実行できれば激しい有酸素運動により、

エクササイズ効果を期待できるプログラムである。

ただし、当然ながら、効果には個人差がある。


メリットとして、

対象者がそれぞれ個々のペースで

取り組むことが出来る点がある。

しかし、長いプログラムは60分にも及び、

負荷も増大するため、

通常時から血圧の高い人は

脳出血などの重篤な急性症状を

引き起こす恐れがあり、注意を必要とする。


日本では、CATV等で放映されたCMが

口コミで評判を呼び、

次第にインターネット等を通じて

CATV視聴者以外にも知られるようになった。


これまでの減量を目的としたCMにはない

インパクトと、軍隊の基礎訓練

ベースにしたというリアリティが

話題を呼び、社会現象とも呼べる

ブームとなっている。


体調管理やボディラインに気を使う

職業柄か芸能界でのファンも多く、

ブーム当初はタレントなどが

トーク番組で語る機会も多かった。


そうした間接的なメディア露出も普及の

一助となったと考えることが出来る。


DVDのBGMはビリー・ブランクス本人の作曲である。


ショップジャパンで購入可能のDVDは

2005年版に日本語字幕をつけた商品であり、

当該製品の続編である

ビリーズブートキャンプ・エリート」

(2006年発売)の輸入版も販売されている。


「米国で人気を誇っている」と宣伝されているが、

ビリーは1980年代に創設した

Tae Bo[タエボー]ですでに有名であり、

ビリーズブートキャンプそのものは、

彼が出したDVD(ビデオ)による

トレーニングプログラムの一つに過ぎない。


ビリーが今までのエクササイズには無い

前衛的な動きをしていた為、

かなりのインパクトを視聴者に与え、

評判になった。


アメリカではブートキャンプDVD 3本セットは

30ドル弱(約3,600円)であるのに対して、

日本では4本セットで約1万5千円(約125ドル)で、

キャッシュバックを利用しても1万円程度である。

このことに対する批判の声も少なくない。


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posted by 健康マニア at 17:11 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動



お腹ダイエット頭上げ腹筋運動はとっても簡単!

まず、仰向けになって両手をお腹のおへそにあてます。

この時、膝を立てるようにしましょう。

両手をあてることで、腹筋の効率的な収縮を

意識することができます。


次に、あごを引いて、背中を丸めておへそを見るように

首を起こします。

この時には腹筋の収縮を意識します。

運動量は、15回を1セットとして、3セットやります。

ゆっくりしたテンポで行って下さい。


最初は翌朝に腹筋に痛みを感じることもありますが、

2〜3日で収まります。

いわゆる筋肉痛ですね。

慣れてきたら徐々にですが大きく背中を起こせるように

していきます。

ちょっと上達したら呼吸も合わせて行います。

上体を起こすときには息を吐いて、倒すときには息を吸います。


運動では、力を入れる時には息を吐く、力を抜く時に息を吸う。

運動する上での呼吸法の基本ですから、覚えておいて

下さいね。


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posted by 健康マニア at 11:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキングダイエット



ウォーキングダイエットは、その名の通り歩くダイエットです。


お腹の脂肪ってやっかいですよね。

30分以上運動をしないと、減ってくれないんです。

血液中のエネルギーがなくなって初めて、体脂肪がエネルギーに

代わるんです。


ウォーキングダイエットで効率よくダイエット

する注意点です。


朝昼晩のいつが良いのか???


朝昼は良いですけど、夕方以降は効率が落ちるようです。


食前と食後のどちらが良いのか???

食後は血中の血糖値が上がります。

そのため血中のエネルギーがなくなるまでに時間を

要します。

つまり、食前が効率が良いと言うことになります。


どの程度のスピードで歩くのが良いのか???

ウォーキングダイエットは有酸素運動になりますから、

ハアハアと息をするくらいがいいですね。

会話がやっと出来るくらいのスピードと言うことになります。

ゼエゼエは無酸素運動になるから辞めましょう。


朝の食事前に45分くらいの時間をかけて歩けるルートを

見つけて下さい。

そして習慣になるように、カレンダーに印を付けると良いかも

しれません。

目に見えて頑張っているのが解りますよね。


一緒に歩ける仲間があると会話も出来て、励まし合いにも

なりますよね。

夫婦で歩くのも良いかもしれませんね。

ジョギングよりは楽ですし、足腰の筋肉も締まって

きますよ。


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posted by 健康マニア at 13:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ジョギングダイエット



ジョギングダイエットウォーキングダイエットよりも、

足に負担がかかります。

ウォーキングには飛び跳ねるような動きはありませんが、
ジョギングには飛び跳ね運動が加わります。

体重が重すぎる人や膝が悪い人は、ウォーキングダイエット

お勧めします。

ウォーキングダイエットである程度体力が出来、

これならいけるかもと思ってからジョギングに進んでくださいね。

ジョギングでは出発前と帰着後は、ストレッチを忘れないで下さいね。

特に足首とアキレス腱、膝、腰などを曲げたり伸ばしたりしてから

出発する習慣を付けましょう。

ジョギングスピードは、ウォーキングダイエット

同じハアハアという程度。

ゼエゼエはだめですからね。

無酸素運動は効果が下がります。

20分もすれば体が温まり、体脂肪が燃焼を始める

と思います。

30分程度のジョギングで、ダイエット効果は現れます。

信号待ちなどの時には、屈伸運動をして体を

ほぐすようにします。

食べ物によるダイエットを併用することで、

更に効果は上がります。


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posted by 健康マニア at 14:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

お腹ダイエット足上げ腹筋運動



お腹ダイエットにはいくつか方法がありますから、

自分に合った運動方法を見つけて下さいね!


お腹ダイエット足上げ腹筋運動

足上げ腹筋運動は、お腹が出ている人は腹筋の筋力が

弱っている可能性があると言うことからの紹介です。

腰痛の方はやらないで下さいね。


運動の方法

1.まず、仰向けに寝ます。

2.足を伸ばしたまま、10センチ位かかとを浮かせます。

この時、息を吐き出すようにします。

3.足を上げている時間は、20秒位です。

足をおろしながら、ゆっくり息を吸い込みます。

4.これを数セットするだけです。

  やり始めは20秒持たないかも知れませんが、可能な限り

  持続させるようにしましょう。

  出来れば寝る前にやるのが効果的です。


  そうそう、やる前にお腹を測っておくことをお勧めします。

  力を入れないような状態で測っておいて下さいね。

  毎日の記録を付けてみるのも、

  成果が実感出来て持続出来ますよね。


  ウエストをくびれさすなら、脇腹も強化しましょう。

  腕枕をするように横になり、足上げ腹筋運動と同じように、

  上側の足を10センチほど上げます。

  時間的には全く同じですが、最初の内は回数を減らして

  始めて下さい。


  徐々に回数を増やすようにしましょうね。


右が終わったら、次は左というように、

1セットを交互にして下さい。


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posted by 健康マニア at 16:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

STEPエクササイズとは???



STEPステップエクササイズとは???


STEPエクササイズ(STEP EXERCISE)は、音楽に合わせ踏み台を

昇降する形式の有酸素運動である。

単にSTEPとも呼ばれる。


その歴史は

1980年代初頭、エアロビクスダンスが米国から世界へ

広まったが、ハイインパクトと呼ばれる動作が

多用され、故障者が続出した。

ハイインパクトとは両足が同時に床から離れる動作を指し、

走る・跳ねる動きがこれに該当する。

着地の際、足に体重の約3倍の衝撃が加わる。

この問題の反省からハイインパクト動作を控える流れが

できる、ともに衝撃の少ない、エアロビクスダンスに

代わるエクササイズが考案された。

STEPエクササイズはその代表である。


大まかな説明だが、音楽にリズムを合わせて、ステップ

を使った昇降運動を行う。

単なる昇降にとどまらず、ニーアップ(膝上げ)、

レッグカール(膝曲げ)を組み合わせて下半身を

主としたエクササイズである。

(上半身の動きをつける場合もある)

インストラクターのリードに従い複数の参加者が

運動する形式で行う。

この形式はグループエクササイズと呼ばれ、

1回のグループエクササイズ>をクラスという。


STEPエクササイズ用の踏み台はステップ台と呼ばれる。

リーボック社が販売しているステップ台で従来から

使用されているものは縦1090mm×横410mm。

上部の部分はプラットフォームと呼ばれる。

これにサポートブロックと呼ばれるものをつけて高さを調節する。

サポートブロックを足した時の高さ

:0段 100mm、1段 160mm、2段 220mm。

(他社のものはこれと若干サイズが違う)


クラスのレベル

ステップのクラスはエアロビクスのクラス同様

明確な基準があるものではないが、ここでは一般的な傾向を

取り上げる。


初級、初心者向け

「はじめてステップ」「ベーシックステップ」などの

名称が付けられており、基本的に初心者を対象としている。

サポートブロックは0段から2段まで自由に選択できるが

運動強度が低いため大抵は2段が用いられる。


時間は30-45分程度。

60分を超えることは無い。

基本的な動き(ベーシックステップ、ニーアップ、

レッグカール、サイドキック)が中心となる。

また上半身の動きをつける余裕があるため、上半身の動きをつける

場合がある。

対象が初心者であるため安全性が重視されている。

またインストラクターも初心者に分かりやすく教えるため

同じ動きを反復する。


中級者向け

様々な動きを取り入れて、動きの変化に富むクラス。

一般に初級者向けのクラスから大きくレベルを上げているクラスが多い。

マンボ、チャチャ、ボックス、ストラドル、リバースターン

などの動きも加わり多彩な振り付けになっている。

時間は45-60分程度。

トラベリング(面を変える)という手法を使い後ろ向きに

振り付けが始まったり、台の上で1回ターンをしたりする。


また振り付けは基本的なステップから次第に展開して

変化していく(これをブレイクダウンという)60分の

クラスの場合は大抵2ないし3ブロックの振り付けがある。

(1ブロック=32カウント)


上級者向け

中級よりさらに難しい動き、速い動きを取り入れているクラス。

運動強度も高い。

台の上で2回ターンしたり、振り付けに頻繁にターンが出てくる。

動きの速さだけではなく振り付け自体も「カウントずらし」

「差し込み、差し替え」などの手法で展開される場合がある。

時間は60-75分。

上級者向けのクラスは一般に地方都市ではほとんどなく、

東京を中心とした首都圏で開かれている。

参加者層のレベルが非常に高く、インストラクターも

振り付けを早く展開していくので慣れていない者には

ついていくのがしばしば困難である。

リーボックのステップガイドラインからは外れていて、

安全性の観点からは問題があると言われている。


75分のクラスでは大抵4ブロックの振り付けがある。

特徴はエアロビクスダンス同様、


1.継続性が高い

2.身体のいろいろな部位を使用する

という特徴がある。

また、エアロビクスダンスと比べて、

3.足に加わる衝撃が小さい。

音楽のテンポはエアロビクスに比べてゆっくりであり、

ハイインパクト動作はほとんど用いられないため、

故障しにくい。

4.踏み台の高さを調節して運動強度を変えることができる。

使用する器具の設定で運動強度を変えることができるため、

エアロビクスに比べると運動強度を調節しやすい。

個々人の体力、その時の体調により運動強度を設定できる。


注意事項としては、


禁止動作(Step Reebok Guidelinesによる)

昇降動作は向きによっては危険である。

前向きに降りる動作はひざに負担がかかり、後ろ向きに昇る

動作はステップ台の位置が見えず危険であるため、

ともに禁止されている。

また、ステップ台からの飛び降りは衝撃が大きいため、

同じく禁止されている。

しかし現状では上級クラスではこれらが必ずしも守られている

とはいえない。


ハンドウェイト

手にダンベルなどの錘(おもり)を持って昇降運動を行っても、

有酸素運動としての効果はほとんど変わらない。

しかし日本で行っているクラスはほとんどない。


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posted by 健康マニア at 08:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

エアロビクスダンスとは???



エアロビクスダンスはダンス形式の有酸素運動である。

エアロビックダンスエクササイズあるいは単に

エアロビクスともいう。

エアロビクスダンスは、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)

エアロビクス理論をもとにジャッキー・ソレンセン

(Jacki Sorensen)が開発したといわれる。

1980年代にジェーン・フォンダが火付け役となって広まった。

当初は走る動作や跳ねる動作(ハイインパクトと呼ばれる)

が多用されたが障害や疲労骨折が多発し、この問題の反省から

ハイインパクト動作を控える流れができた。


それとともに衝撃の少ない、エアロビクスダンスに代わる

エクササイズが考案された。


STEPエクササイズがその代表である。


米国ではエアロビクスダンスの人気が下火となったが、

わが国では根強い人気がある。


大まかな説明だが、

音楽に乗って、いろいろなステップを踏む

(すなわち下肢を動かす)のが基本である。

一般には1,2名のインストラクターのリードに従い複数の

参加者が運動する形式で行う。

この形式はグループエクササイズと呼ばれ、

1回のグループエクササイズをクラスという。

エアロビクスダンスのクラスの運動強度や時間は対象者や

目的によりさまざまに設定される。

例えば初心者向けのクラスでは運動強度は低く、時間は短め

(通常30分間程度)であり、熟練者向けのクラスでは

運動強度は高く、時間は長め(60〜90分間程度)である。


エアロビクスダンスでは下肢を動かし続けるため、

障害防止のために弾力のある床の上で行われる。

多くの場合はスタジオと呼ばれる場所で行われる。


一般的なクラス構成としては、

ウォーミングアップ

体温を上昇させ、強度の高い運動ができる状態にする。

10〜15分間程度かけ音楽にあわせて体を軽く動かす。

多くの場合、静的ストレッチも行う。


メインパート

音楽にあわせて体を動かし続ける。

運動強度、時間は対象者により大きく異なる。


筋力トレーニング

クラスによっては有酸素運動と合わせて筋力トレーニングを行う。


クーリングダウン

静的ストレッチを行う。

なお、近年ではウォーミングアップとメインパートを

明確に分けないスタイルもみられる。

このスタイルではウォーミングアップの動きを徐々に変化させて

運動強度をあげスムーズにメインパートに移行する。


特徴としては、

1.継続性が高い

参加者が楽しさを感じ、定期的に参加するようになることが多い。

他の多くの運動では実施することを苦痛と感じ継続することが

まま困難である。

これに対し、継続性の高さはエアロビクスダンスの

大きな特徴といえる。


2.身体のいろいろな部位を使用する

一般に、運動種目ごとに身体の動かし方、使用する筋肉は限定される。

例えば、ほとんどのトラック競技では上肢、下肢ともに矢状面の動き

のみである。

これに対してエアロビクスダンスでは矢状面、前額面、

水平面すべての動きを行うことができる。

また、主動筋−拮抗筋の関係にある筋群をバランスよく鍛える

ことも可能である。

ただし、身体の動かし方はインストラクターの振り付けにより

決まるため、参加者がこのメリットを享受できるか否かは、

インストラクターの技量による。


3.負荷設定が困難である

運動負荷はステップの種類、上肢の動かし方などにより

変わってくる上、参加者自身の動き方にも左右される

(大きく速く動けば運動量が大きくなり、小さくゆっくり動けば

運動量が小さくなる)。

このため、マシントレーニングのように負荷を正確に設定する

ことは困難である。


競技エアロビクスと言うのもある。

エアロビクスダンスを競技として行うものである。

日本ではエアロビックともよばれ、

日本エアロビック連盟が大会運営している。

IOC後援ワールドゲームズの正式種目である。


「サバイバルエアロビクス」は、雑誌「フィットネスジャーナル」

が主催する大会である。

審判が、アラインメントや手足の可動域、筋力などの項目を

チェックしてくれる。


レッスンへの参加について

日本では、市町村の公営施設や民間のスポーツクラブ

参加することができる。

市町村では、住民向けの講座や公民館活動として期間を決めて

開催するケースと、施設利用の時間割を決め毎週同じ曜日の

同じ時間に開催するケースがある。

スポーツ施設の運営を民間に委託しているところでは

後者の形がとられている。

いずれも参加する都度、料金を支払う形が多い。


民間のスポーツクラブではスタジオの時間割が決められ、

毎週同じ曜日の同じ時間に開催される。

民間のスポーツクラブのほとんどは会員制で

月会費を支払う形がとられている。


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posted by 健康マニア at 17:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ストレッチポールとは!?



ストレッチポール(Stretch Pole)は2000年に開発され、

現在は株式会社LPNが製造・販売元として、その商標を登録している。

概要

ストレッチポールは人が直接寝て使用する器具のため、

開発時には効果を損なわず、且つ使用時に痛みを伴わないような

適度な『硬度』と、使用後には元の円柱状に復元する『粘性』が

求められたため、双方を実現する素材として低密度

発泡ポリエチレンを採用している。

市場に出回っている廉価版、類似品の中には低密度

発泡ポリエチレン以外のものもあり、使用時に痛みが出たり、

変形、破損したりする場合があるので、注意を要する。


ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、

本来、人の手が届かないからだの深層部にある筋群、

関節をゆるめ、骨格を整える健康器具として

主に使用されている。


また、姿勢維持、安定に重要な役割を果たすコアの強化を

目的とした使用方法もあり、日本コアコンディショニング協会

(JCCA)でも公式ツールとして採用されている。


現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、

医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムで

その研究結果が発表されている。


また、2007年6月には世界理学療法連盟学会(WCPT)でも

研究発表が行われ、今後の動向が注目されている。


その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポール

採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。


その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、

スポーツジムなどで多く採用されたが、スコットランド

セルティック所属の中村俊輔選手やバレエダンサーの草刈民代が

使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、

広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。


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posted by 健康マニア at 07:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

トランポリンでエクササイズ!



トランポリン(Trampoline)は、四角、もしくは丸型の

枠に伸縮性のある丈夫な布を張り渡しゴム・ケーブルまたは

スプリングで固定した運動器具。

この上で人が跳躍をくり返すと反発力により、

何も用いない時の数倍もの高さにジャンプすることが可能となる。


起源は中世のサーカスだといわれているが、スポーツ

として普及したのは1930年代以降、日本に紹介されたのは

1959年(昭和34年)である。

今ではレクリエーションに、競技に、

エクササイズに、他の運動種目のトレーニング用に、

と幅広く活用され楽しまれている。

オリンピックでもトランポリン競技が2000年

シドニーオリンピック大会から正式種目となっている。


跳び方

基本的にはまっすぐ立って膝を曲げずに跳躍する。

跳躍を繰り返すうちにどんどん高く跳躍できるようになる。

手を上げ下ろし、あるいは左右に動かしてバランスを取る。

垂直跳び以外に、膝落ち(ニードロップ)、腰落ち(シート)、

腹落ち(フロントドロップ)、捻り跳び(ピルエット)、

抱えとび(タック)、四つんばい落ち、 開脚跳び(ストラドル)、

閉脚跳び(パイク)、ターンテーブル、ローラー、

スィブルヒップスなど色々な技(跳び方)があり、

トランポリン競技ではこれらから10種目を組み合わせて

演技する(跳ぶ)。


跳躍を止める時は、着地時に膝と腰を曲げて反発力を吸収し、

両手を斜め上に上げてバランスを取って止まる。


注意する点としては

高く跳んでいるときにバランスを崩してフレームに

着地したりベッドから落下すると大変危険である。

跳躍はできる限りベッド中央で行うこと。


トランポリン使用の際は指導者の監督の下、

周りに複数の補助者を配置しておく必要がある。


色々なトランポリン

レクリエーショントランポリン

略して「レクトラ」。

楽しむためのトランポリン

高く跳ぶことで開放感を味わうことができる。

空中でのバランス感覚を養うことができる。

市立体育館でトランポリン教室を開いている自治体、

クラブ活動や体育の授業に取り入れている学校、園庭に

トランポリンを備えている幼稚園などもある。


バッヂテスト:日本トランポリン協会では初心者が

自分の上達を確認できるように1級から5級までのバッヂテストを

実施している。


シャトル競技:トランポリンを2台並べ、

2人の競技者が向き合って交互に跳ぶ競技。


競技トランポリン

個人競技:一人ずつ飛んで演技を競う。


シンクロナイズド競技:2人1組となり、トランポリン

2台並べて2人が同時に同じ10種目を跳び、他の組と演技を競う。

オリンピックでも2000年シドニー大会から、新体操と並び、

体操競技の一部門として正式種目となっている。


エクササイズ

全身運動であり、垂直に跳ぶだけでも見た目には想像もつかない

ほどの運動量となる。

家庭におけるエクササイズ用に枠が丸く

小さなミニトランポリンも市販されている。


トレーニング

体操、飛び込み、エアリアルスキーなど、空中の捻り技など

空中動作を練習するのに用いられる。


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posted by 健康マニア at 17:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

真向法で健康な体を作ろう!



自然治癒力を高める健康体操真向法


からだの中にも医者がいる  からだの中にも薬がある

からだの医者に誤診はない  からだの薬に薬害はない

からだの医者が治せるような からだの薬が効くような

そんなからだを創りましょう

上の言葉は真向法協会の案内ページに書かれています。


真向法(まっこうほう)は健康法の一種。

四つの動作を行うことで姿勢のゆがみを調整し、

身体をやわらかくして心と身体の健康を保つ。

起床時か就床前に行う。

1日3分程度から、畳一畳程度のスペースで簡単に行えることが特徴。


四つの動作とは!?

呼吸に合わせて以下の動作を行う。

呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。


第一体操

足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的

ポイント1.腰を立てる

ポイント2.両膝を下げる

ポイント3.足の裏を上に向ける

ポイント4.かかとを体に引き寄せる


第二体操

両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばすのが目的

ポイント1.股関節から曲げる

ポイント2.足首を手前に返す(70度程度は立てる)

ポイント3.膝をできるだけ伸ばす


立ち上がった直立の姿勢では神主さんの礼拝のごとく、

背筋を伸ばしたままおじぎをする。

それを座位で行うのです。

背中を曲げてしまうと柔軟に見えるが、背筋を伸ばして行う

のがポイントです。1日1ミリを目標にしましょう。


第三体操

脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする

ポイント1.脚を150度程度に開く

ポイント2.足首を手前に返す

ポイント3.股関節から曲げる

第2体操と同じように背中を伸ばした状態でやるのが

ポイントです。これも1日1ミリを目標にします。

最終的には体操の床運動のような感じです。


第四体操

割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。

足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする

ポイント1.両脚の間に尻を落とす

ポイント2.両脚の股の内側をつける

ポイント3.すねを床につける


実はこの体操方法は私も体験していて、少年野球のストレッチに

取り入れました。

驚いたことに、私より子供の方が体が硬いなんて

びっくりしました。(笑)

骨盤矯正にはもってこいの体操です。

骨盤をたださないと背骨の曲がりも治らないんですよね。


神主さんのように、背筋を伸ばして腰を曲げると言うのが

大きな特徴かも知れないですね。


写真がないと解りづらいですから、真向法協会をご案内します。

真向法協会のHPはこちらです。


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posted by 健康マニア at 12:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

マーシャルアーツ



マーシャルアーツ(martial arts)は、

日本語でも使われている中国語の「武術」を英訳した言葉で

格闘技全般を指す言葉。

1920年に日本人の手で発行された日英辞典で初めて使用され、

その後西洋で一般に広まった。


海外でのマーシャルアーツでは、単に格闘技を指す言葉ではなく、

オリエンタリズムと強く結びついた東洋の格闘技と関連付けられる

ことが多い。

ボクシングフェンシングも広い意味での

マーシャルアーツである。


アメリカで行われる全米プロ空手、フルコンタクト空手、

アメリカンキックボクシング

(グローブをつけてパンチと蹴りを使って戦うが、キックボクシング

異なり膝蹴り、ローキック、首相撲がない)を日本では

「マーシャルアーツ」と呼ぶことがある。

これは、アメリカのプロ空手チャンピオンの

ベニー・ユキーデが初来日した際に、記者会見にて、

”私はフルコンタクトで戦う武道家(マーシャルアーティスト)だ。”

と答えた事があり、劇画作家で当時の格闘技界のフィクサー

的存在だった梶原一騎氏が、英語では単なる普通名詞に過ぎない、

マーシャルアーツという単語を全米プロ空手を指す

だけでなく、以下のような誤解を生み出した。


日本のゲームなどのフィクション(特に対戦型格闘ゲーム)で

格闘スタイルとしてマーシャルアーツとある場合、

事実に基づかないアメリカ軍隊格闘術のことを指していることが多い。

『餓狼伝説』のテリー・ボガードや、『ストリートファイターII』の

ガイルなどが例として挙げられる。

この現象は、劇画作家の故・梶原一騎氏が、自身の作品、

「四角いジャングル」において、”マーシャルアーツとは

米軍が使う格闘術である”と捏造し、

氏の作品で育った世代が今日の格闘ゲームの隆盛を築いていった

からである。

また、この作品の主人公格のベニー・ユキーデは、

劇中で描かれた容姿(金髪碧眼で本人とは似ても似つかない)が

これら格闘ゲームのマーシャルアーツ使いのインスピレーション

になっている事は想像に難くない。


また、近年、”マーシャルアーツ”と名のついた

同様のエクササイズが多数存在しており、

これらの一部愛好者の間で、

マーシャルアーツ格闘エクササイズ

と認識されているが、これも誤りである。

これは単に、「リーボック・マーシャルアーツ」という

武道の動きを導入したエアロビクスエクササイズが、

あくまで、”リーボック流武道”という名前で

売り出したに過ぎず、これら一連の武道・格闘技系エクササイズ

の呼称ではない。


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posted by 健康マニア at 16:25 | Comment(0) | TrackBack(5) | ダイエット運動編

ウサギ跳び



ウサギ跳び(-とび)とは、膝を深く曲げてしゃがんだ姿勢

(手を後ろに組むことが多い)のまま、主に足首の曲げ伸ばしで、

跳躍を繰り返す遊戯または運動

トレーニング法


マット運動にも「ウサギ跳び」と呼ばれるものがあるが全く別な物。


かつて下肢を強化する目的で頻繁に行われていたが、ある時期を

境に禁忌されるようになったため世代によって認知状況に

差がある。

動作に苦痛を伴うこともあり、懲罰目的で階段の昇降や

グラウンド周回などのノルマを課して行われることがあった。

1980年代の頃から、医学的見地から身体に与える有害性が

指摘され、禁止の呼び掛けが行われている。

下肢や下腿を鍛えるエクササイズはスクワットや

ランジ、カーフレイズ等に取って代わられている。


ウサギ跳びの有害性

ウサギ跳びが有害な理由として次が挙げられるのは


姿勢に無理がある(股関節膝関節を常時深く

曲げたままで、飛び上がる動作としては非常に不自然である)。

このため、

特に膝関節に危険な方向の加重が加わる。

大腿四頭筋の他、下肢末端近辺の細かい筋肉に硬直的緊張を強いる。

その結果、柔軟性の低下を招く。

股関節膝関節の伸展がないため、運動能力に

支配的な筋群を鍛えられない。

下腿を重点的に鍛えるという発想自体が前時代的な誤解に

基づく物である。

(同じ労力をかけるならば大腿や股関節の筋群を鍛えた方が

運動能力、動き作りの両面で有効である。)


また、この運動はアキレス腱を鍛える効果があると信じられて

いたようだが、この種のエクササイズで腱を強化

できるかどうかは疑わしい。


従って、トレーニングとしての効果は期待できず、

むしろ関節や筋肉を傷めるスポーツ傷害を引き起こす

可能性が高い。

特に成長期の子供は避けなければならないといわれる。


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posted by 健康マニア at 07:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?


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ウォーキング時の手の動かし方、小学校では手の平を内側に向けて行進とかしてたよね。

私もそうでした。


これって正解だと思う?・・・・・???


少年野球チームの部長をしていたとき、野球に関する色んな本を読みました。

その中に、「四つ足歩行の勧め」というのがありました。

甲子園大会の入場式、各チームが大きく手を振って入場するシーンは皆様もご覧になったでしょ!?

私が注目しているのは手の動かし方なんです。

四つ足歩行が出来ているチームがいるかどうかを見ています。

焦点を絞って見ていると、そういうチームがあるんです。

自然にそうなっているのか、指導者が指導しているのかは判りません。

もちろん四つ足歩行をしたからと言って、優勝するとは限りません。


四つ足歩行」とは、どういうものなのか説明します。

難しい方法ではありません。

赤ちゃんがする方法と同じなんです。

赤ちゃんは四つんばいで前進するとき、手の指は進行方法を向きます。

この状態を歩行の時にするだけなんです。

歩行するときに手の甲を前に、手の平を後、にして腕を振るだけなんです。

速く歩くときには手の平を広げてでは歩きにくいので、軽く指を曲げます。

力を入れて握りしめないで、軽く指を曲げる程度に握りしめる。

卵を握っている感覚かな?


この四つ足歩行の理論を読んだときに、私も実際にテストしてみました。

私の場合、つま先が外に開くと言うことはなかったんですけど、かかとの外側が片ちびしていました。

この方法を革靴を履いたときにテストしたんです。

結果は、かかとの内側に着地の振動が返ってきたんです。


それ以来、子供達にも指導してきました。

この方法は、外股・おうきゃくを修正するのにも効果があると書かれています。

でも、最初は意識しながらでないと長年の癖は治りません。


癖のついた大人だと、かるく手首を内に捻る感じになると思います。

だから意識してないと元に戻ってしまうんです。


半信半疑の方はご自身で実験してみると良いですよ。

極端な外足の方には特にお勧めです。


先にお伝えした真向法の本にも、赤ちゃんなら出来る足の指しゃぶり、大人の貴方は出来ないですよね。

股関節が硬くなっているから出来ないんです。

股関節、特に座骨は家の土台と同じで大切です。

座骨のゆがみは持ち論ウォーキングでも影響してきます。

片側の筋肉が異常に疲れるとかがあれば骨盤がゆがんでいる可能性があります。

骨盤ダイエットとかする前に正しく歩くことを身につけても良いですよね。


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posted by 健康マニア at 18:49 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

バランスボールとは!?


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バランスボール(Balance Ball)は、身体と密着させて

バランス感覚
トレーニングを行うためのボール

1960年代にスイスでリハビリテーションのための医療器具

として開発されたことから「スイスボール」(Swiss Ball)と

いわれることがあるが、他にもさまざまな名称がある。


エクササイズボール

Gボール- Gymnastics(体操)、Giant(巨大)、Gravity(重力)の特徴から


ヨガボール


フィットネスボール


人の体重をあずけても破損しない強度・弾力を有しており、

素材としては塩化ビニル樹脂が使われることが多い。


ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、

身体にとって有益な刺激として活用するのが

バランスボールエクササイズである。


バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、

しなやかな身体、パワーの獲得などの効果もある。

スイスでは集中力を高める目的で教室の椅子

として使用する学校もある。


日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めたが、

一般的には2001年に当時セリエAのASローマに所属していた

サッカー選手の中田英寿がトレーニングに使って

いる映像がテレビ番組で放送された事から知られるようになった。


その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品

として多く紹介された事で広く知られるようになっていった。



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posted by 健康マニア at 17:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ボディアタックとは!?


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ボディアタックは、

ボディトレーニングシステムのプログラムの一種。

エアロビクスに類似している

有酸素運動である。


ボディトレーニングシステムズとは、

ニュージーランドに本社を置く、

「Les Mills International」が考案し、

世界中に発信している

フィットネスプログラムである。


日本ではコナミスポーツクラブが

総代理店であり、

コナミスポーツクラブの看板プログラムでもある。


このプログラムは同業他社にも

ライセンス単位で販売しているため、

コナミスポーツクラブ以外でも

導入しているところもある。


その特徴は

冒頭にも記したように、

エアロビクスに非常によく似ている

フィットネスプログラムである。

ボディアタック未経験者が

スタジオの外からレッスン風景を眺めた場合、

その人がエアロビクス

熟練者であっても見分けがつかないことがある。


エアロビクスとの相違点を

下記に簡潔にまとめておく。

項目 ボディアタック エアロビクス

曲 1曲づつ完結 ほとんどノンストップ

動き 少なくシンプル 初心者向けはシンプル、
上級者向けは高難度

運動強度 高い 初心者向けは低い、
上級者向けは高い

運動難度 低い 初心者向けは低い、
上級者向けは高い

振り付け 世界中同じ 各インストラクター独自


以上の点から、振り付け

及び運動難度が低い上に

強い運動強度で効果が期待できる

ことがうかがえる。


運動強度の点については、

ボディアタックでは

イージーオプションという、

強度を抑えた動きがあり、

初心者に推奨されることを付記しておく。


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posted by 健康マニア at 10:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

腹式呼吸


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腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは、

一般的には胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるだけ

動かさずに行う呼吸のことをいう。

腹式呼吸に対して、

ラジオ体操深呼吸のように

肋骨を大きく広げて息を吸う方法を

胸式呼吸ということがある。


声楽においては声を良く出すために呼吸

を工夫することを腹式呼吸という

言葉で示すことが多い。


肺の入っている胸腔は主に、

肋骨とそれを支え動かす筋群、

及び横隔膜で構成されている。


息を吸う(すなわち胸腔を広げる)ためには

肋骨を開き広げるか横隔膜

収縮させて下げればよい。


特に横隔膜を大きく動かすと

腹腔が変形し腹が前方へ突き出る。


これが腹筋をはじめとする

全身の筋肉の弛緩を促し

更に内臓への刺激ともなることから

様様な健康法などと結びついている。(ヨガ等)


ここから息を吐き出す力は腹筋

収縮と腹圧によるものであるから

腹で呼吸しているように感じられるのである。


歌唱においては、

胸郭を下手に動かすと喉頭懸垂筋群や

声帯内筋に余計な緊張を生むうえ

呼気の連続性が損なわれる。

このため特に初心者は腹式呼吸

習得することに熱心になる。


また呼吸喉頭の、

「支え」のことを暗に示している場合もある。



ちなみに呼気を重視する呼吸法

「釈迦の呼吸法」と呼ぶことがあるが、

能動的に息を吐こうとすると

自然に腹式呼吸になることが多い。



声楽腹式呼吸

流儀による部分もあるが古典声楽が目指す

腹式呼吸は胸郭は広げたまま維持する

吸気時に側腹部を膨らませる

(腹直筋にある程度の緊張を保ち

横隔膜を最大限下げることで

腹腔の側部や背部が膨らむ。

これによりはじめて横隔膜の後部が下がる。)

お腹(腹部の前面)はあまり動かさない

胸郭と喉頭の連携を図り喉をひらく

といったものである。



また、声楽では呼吸に関連して

「支え」という言葉が用いられるが

これは、「息を(吸気気味に)保つ、引く」、

「声門閉鎖を強くし呼気圧(すなわち腹圧)を

高める」、「喉頭懸垂筋群を(適切に)働かせる」

といったいずれかの意味で、

それぞれの意味は全く異なる。



腹式呼吸の習得

特に練習などしなくとも実践できる人は多い。

上手くいかない場合、

意識的な身体動作に対する不慣れや、

難しく考えすぎているなどの理由が挙げられる。


また、特に初心者が腹式呼吸をするとき

胸郭の動きは胸式呼吸に対して

逆になる(息を吸うとき胸郭が狭まり、

吐くときに広がろうとする)。

この逆転ができなくて苦労することも多い。

腹筋で吐くことは出来るが

横隔膜で吸えない(お腹を膨らませられない)

という状況もある。


腹筋を鍛えると良い、

と安直に発想する人が多いが、

筋力の不足で腹式呼吸が出来ない

などというケースは健常者である限り

あり得ない話である。


また、腹筋運動呼吸とでは

筋収縮形態が異なることが多く、

歌唱の訓練としてもあまり実践的とはいえない。


腹式呼吸が全く出来ないという場合は

根本的に身体運動の経験が不足していることが多いので、

腹筋運動に限らず腕立て伏せ

懸垂スクワットなどの

エクササイズを行うことが呼吸法

習得に繋がることがある。


また歌唱訓練においては、

声門閉鎖喉頭懸垂の働きを

促すために、特に上肢のエクササイズが有効である。

但しいずれの場合も筋力を増すことに捉われる必要はない。


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posted by 健康マニア at 06:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

腹式呼吸は体が温まる!



腹式呼吸法を始めて教わったのは

今から30年ほど前になります。


冬の寒い夜に

冷たい布団に入ると

なかなか体が温まらないですよね。

この腹式呼吸法をすると体がぽかぽか

暖かくなるから、

布団の中でよく行っています。


その方法を説明しますね。

いたって簡単ですから、体験してみて下さい。


息を一杯吸い込んで、そのまま20秒ほど

出来れば呼吸が苦しくなるまで我慢します。

息が苦しくなると、少しづつ吐き出しますが

これも20秒程かけてゆっくり吐き出します。

全て吐き出した後、ゆっくり一杯息を吸い込み

また苦しくなるまで息を止めます。


これの繰り返しなんです。


私の場合、3回ほど繰り返すだけで

体が温まってきます。

冷え切っているときは5回ほどです。


苦しくなるまでの時間には個人差がありますから

苦しくなるのを出来るだけ

我慢するようにして下さい。


本当はお腹の上に人が乗ったような

環境でするのが良いそうなんですが、

一人では無理ですよね。


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posted by 健康マニア at 07:35 | Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット運動編

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posted by 健康マニア at 16:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

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