目 次
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◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


ストレッチの効果と実施にあたっての注意



ストレッチの効果としては、

直接には

1.筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善

2.筋肉の緊張緩和

3.血流改善

4.神経機能の向上

などの効果があり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、

ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などの

メリットをもたらす。


例えば、筋肉の柔軟性の不足した状態で競技スポーツを行うと

捻挫や肉離れを起こしやすく危険であるが、

ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなる。

また、同一姿勢をとり続けるなどして筋肉を動かさない状態が

続くとその筋肉の柔軟性が失われるが、

ストレッチにより回復することができる。


実施にあたっての注意としては、

1.無理をしない。

  無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱、

  神経を痛める恐れがある。

  ともすれば他人と比較しがちであるが柔軟性には

  個人差があり、また男女の差もある。

  段階を踏みながら自分に合ったストレッチを行うことが

重要である。


2.温まった状態で行う。

  筋肉は温度によって柔軟性が異なる。

  冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかい。

  筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが

  好ましい。

  例えば、前もって軽い運動をしておくとよい。

  また、入浴後のストレッチを日常的に行うとよいともいわれる。


3.リラックスして行う。

  精神的な緊張は筋肉も緊張させる。

  また、呼吸を止めると筋肉が緊張する。

  ストレッチを行うときはリラックスして

  呼吸を続けるべきである。


4.怪我をしたときは行わない。

  例えば捻挫をしたとき、骨折したときは損傷した筋や神経等の

  組織の炎症を広げる可能性が高いため、当該部位の

  ストレッチを避けるべきである。


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posted by 健康マニア at 07:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識
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