目 次
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ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


ストレッチの種類にはどんなものがあるの?



ストレッチの種類には、

どんなものがあるか調べてみよう。


ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、

以下が一般的である。


静的ストレッチ (static stretch)

関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、

適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する

(通常、10〜20秒間程度)。


はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を

防ぐためである。

筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、

筋肉が瞬間的に引き伸ばされると

筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。

すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、

結果として筋肉が反射的に

(つまり意思とは関係なく)収縮する。

これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ。


伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる

生体のホメオスタシスによる防御反応であるが、

筋肉の緊張や損傷をおこす恐れがあるため

避けるべきである。


柔軟性の獲得という観点からは、

静的ストレッチと動的ストレッチとでは、

あまり大差ないという事が分かってきている。


動的ストレッチ (dynamic stretching)

関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を

繰り返す。

後述するバリスティックストレッチとの違いは、

反動をつけず可動域いっぱいにスピードを

コントロールして行うことである。

近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも

動的ストレッチのほうが適しているといわれており、

エアロビックダンスエクササイズ(いわゆるエアロビクス

などに取り入れられている。


バリスティックストレッチ (ballistic stretch)

反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法。

いわゆる柔軟体操はこれにあたる。

また、わが国のラジオ体操をバリスティックストレッチ

分類する学者もいる。

バリスティックストレッチでは上述の

伸張反射がおきやすく、またパートナーと組んで

実施するとコントロールがきかず危険であるため、

近年ではあまり使われなくなってきている。


PNFストレッチ (PNF Stretch) 

固有受容性神経促通法(Proprioseptive Neuromascular 

Facilitation:PNF)を取り入れたストレッチ方法である。

PNFとはリハビリテーション等で用いられる

手技、手法である。

パートナーを伴う場合が多い。


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posted by 健康マニア at 07:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識
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