目 次
記事は目次の下にあります。
     
◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


お腹ダイエット足上げ腹筋運動



お腹ダイエットにはいくつか方法がありますから、

自分に合った運動方法を見つけて下さいね!


お腹ダイエット足上げ腹筋運動

足上げ腹筋運動は、お腹が出ている人は腹筋の筋力が

弱っている可能性があると言うことからの紹介です。

腰痛の方はやらないで下さいね。


運動の方法

1.まず、仰向けに寝ます。

2.足を伸ばしたまま、10センチ位かかとを浮かせます。

この時、息を吐き出すようにします。

3.足を上げている時間は、20秒位です。

足をおろしながら、ゆっくり息を吸い込みます。

4.これを数セットするだけです。

  やり始めは20秒持たないかも知れませんが、可能な限り

  持続させるようにしましょう。

  出来れば寝る前にやるのが効果的です。


  そうそう、やる前にお腹を測っておくことをお勧めします。

  力を入れないような状態で測っておいて下さいね。

  毎日の記録を付けてみるのも、

  成果が実感出来て持続出来ますよね。


  ウエストをくびれさすなら、脇腹も強化しましょう。

  腕枕をするように横になり、足上げ腹筋運動と同じように、

  上側の足を10センチほど上げます。

  時間的には全く同じですが、最初の内は回数を減らして

  始めて下さい。


  徐々に回数を増やすようにしましょうね。


右が終わったら、次は左というように、

1セットを交互にして下さい。


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posted by 健康マニア at 16:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編
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