目 次
記事は目次の下にあります。
     
◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


ダイエット成功の話だよ!


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ここで紹介する話は私の体験記です。


5年ほど前になるんだけど、

恰幅のいいおじさんでした。

アルコールは毎晩飲むし、

夕食もちゃんと食べていました。

その頃の体格は、身長165センチ、体重が68キロ

だから太りすぎというほどでもなかったんだけど、

もう少し痩せたほうが良いかな!?

そう思ってダイエットしました。


なんと・・・

1ヶ月で3キロ痩せたんです。

後の2カ月で2キロでした。

合わせて5キロ痩せました。

その方法は今も続いていますが、

何故かそれ以上は痩せません。


こんなのでもダイエットといえるのだろうか?


そんな気がしています。


その方法とは、

夕食時に、お米のご飯をやめて、

おかずだけにしたんです。


ダイエット理論からすると、

摂取エネルギーを減らした。

ということになるんですよね。


この方法は今も継続しています。

ご飯を食べないから、

味付けもかなり薄味になっています。

これで塩分摂取も抑えられますよね。


このダイエットで困ったこともあるんです。

ズボンは拳が二つはいるくらいに

ゆるゆるになってしまい、

ウエストを合わせて貰いましたが、

何故か不格好で・・・

衣料費に出費する羽目になりました。(トホホ;)


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posted by 健康マニア at 11:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ボディアタックとは!?


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ボディアタックは、

ボディトレーニングシステムのプログラムの一種。

エアロビクスに類似している

有酸素運動である。


ボディトレーニングシステムズとは、

ニュージーランドに本社を置く、

「Les Mills International」が考案し、

世界中に発信している

フィットネスプログラムである。


日本ではコナミスポーツクラブが

総代理店であり、

コナミスポーツクラブの看板プログラムでもある。


このプログラムは同業他社にも

ライセンス単位で販売しているため、

コナミスポーツクラブ以外でも

導入しているところもある。


その特徴は

冒頭にも記したように、

エアロビクスに非常によく似ている

フィットネスプログラムである。

ボディアタック未経験者が

スタジオの外からレッスン風景を眺めた場合、

その人がエアロビクス

熟練者であっても見分けがつかないことがある。


エアロビクスとの相違点を

下記に簡潔にまとめておく。

項目 ボディアタック エアロビクス

曲 1曲づつ完結 ほとんどノンストップ

動き 少なくシンプル 初心者向けはシンプル、
上級者向けは高難度

運動強度 高い 初心者向けは低い、
上級者向けは高い

運動難度 低い 初心者向けは低い、
上級者向けは高い

振り付け 世界中同じ 各インストラクター独自


以上の点から、振り付け

及び運動難度が低い上に

強い運動強度で効果が期待できる

ことがうかがえる。


運動強度の点については、

ボディアタックでは

イージーオプションという、

強度を抑えた動きがあり、

初心者に推奨されることを付記しておく。


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posted by 健康マニア at 10:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?


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アトキンスダイエット(Atkins Diet)は

ダイエット法のうちのひとつ。

低炭水化物ダイエット

ケトン式ダイエット

ローカーボダイエットとも呼ばれる。

ロバート・アトキンス博士が考案した。


たんぱく質・脂質はたくさん摂ってもいいが、

血糖値を急上昇させる元となる

炭水化物の摂取は控える。

その結果、体内脂肪が燃焼しやすい身体となり、

短期間で脂肪だけを減らす事が出来る。


注意点

身体を特殊な状態にする

ダイエット方法なので、

食事メニューを急に通常に戻すと

リバウンドしやすいと言われている。

少しずつ炭水化物を増やし、

徐々に元に戻していかなければならない。

急激な脂肪分解によりケトン体が生成されるので、

内臓を傷めないように大量の水分を摂取して

積極的に体内から排出する必要がある。


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posted by 健康マニア at 12:23 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食品編

時間が作れないウォーキング


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ウォーキングを始めたものの

1時間という時間を確保するのは

難しいですね。


今のところ週2回程度の活動です。


気になる効果は???


ズボンが少し緩くなっています。

拳半分が入るくらいかな?

効果と言うには程遠いですね。(汗)


休みの日は4時くらいに目が覚めます。

起きて直ぐにウォーキングに

出かけています。

この時間帯、外は真っ暗です。

歩いている人は一人もいません。


出会うのは新聞配達の人くらいですね。

4時半くらいになると、

歩く人に出会います。

70近い高齢者が一人

近づくと懐中電灯を点灯します。

「おはようございます。」

挨拶を交わしてすれ違います。


次に会ったのは自転車で走っている人、

ライトを点けているから

直ぐに判ります。


あ、そうそう、土手に停めている車

車内に人影が見えます。

何かうごめいているようなんだけど、

暗くて良く判りません。(笑)


5時になるとうっすらと明るくなります。

この時間になると、歩いている人が増えてきて、

3人ほど見かけました。


歩くコースが違うから挨拶は出来ません。

同じ仲間がいると思うと励みにもなりますね。


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posted by 健康マニア at 07:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

腹式呼吸


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腹式呼吸(ふくしきこきゅう)とは、

一般的には胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるだけ

動かさずに行う呼吸のことをいう。

腹式呼吸に対して、

ラジオ体操深呼吸のように

肋骨を大きく広げて息を吸う方法を

胸式呼吸ということがある。


声楽においては声を良く出すために呼吸

を工夫することを腹式呼吸という

言葉で示すことが多い。


肺の入っている胸腔は主に、

肋骨とそれを支え動かす筋群、

及び横隔膜で構成されている。


息を吸う(すなわち胸腔を広げる)ためには

肋骨を開き広げるか横隔膜

収縮させて下げればよい。


特に横隔膜を大きく動かすと

腹腔が変形し腹が前方へ突き出る。


これが腹筋をはじめとする

全身の筋肉の弛緩を促し

更に内臓への刺激ともなることから

様様な健康法などと結びついている。(ヨガ等)


ここから息を吐き出す力は腹筋

収縮と腹圧によるものであるから

腹で呼吸しているように感じられるのである。


歌唱においては、

胸郭を下手に動かすと喉頭懸垂筋群や

声帯内筋に余計な緊張を生むうえ

呼気の連続性が損なわれる。

このため特に初心者は腹式呼吸

習得することに熱心になる。


また呼吸喉頭の、

「支え」のことを暗に示している場合もある。



ちなみに呼気を重視する呼吸法

「釈迦の呼吸法」と呼ぶことがあるが、

能動的に息を吐こうとすると

自然に腹式呼吸になることが多い。



声楽腹式呼吸

流儀による部分もあるが古典声楽が目指す

腹式呼吸は胸郭は広げたまま維持する

吸気時に側腹部を膨らませる

(腹直筋にある程度の緊張を保ち

横隔膜を最大限下げることで

腹腔の側部や背部が膨らむ。

これによりはじめて横隔膜の後部が下がる。)

お腹(腹部の前面)はあまり動かさない

胸郭と喉頭の連携を図り喉をひらく

といったものである。



また、声楽では呼吸に関連して

「支え」という言葉が用いられるが

これは、「息を(吸気気味に)保つ、引く」、

「声門閉鎖を強くし呼気圧(すなわち腹圧)を

高める」、「喉頭懸垂筋群を(適切に)働かせる」

といったいずれかの意味で、

それぞれの意味は全く異なる。



腹式呼吸の習得

特に練習などしなくとも実践できる人は多い。

上手くいかない場合、

意識的な身体動作に対する不慣れや、

難しく考えすぎているなどの理由が挙げられる。


また、特に初心者が腹式呼吸をするとき

胸郭の動きは胸式呼吸に対して

逆になる(息を吸うとき胸郭が狭まり、

吐くときに広がろうとする)。

この逆転ができなくて苦労することも多い。

腹筋で吐くことは出来るが

横隔膜で吸えない(お腹を膨らませられない)

という状況もある。


腹筋を鍛えると良い、

と安直に発想する人が多いが、

筋力の不足で腹式呼吸が出来ない

などというケースは健常者である限り

あり得ない話である。


また、腹筋運動呼吸とでは

筋収縮形態が異なることが多く、

歌唱の訓練としてもあまり実践的とはいえない。


腹式呼吸が全く出来ないという場合は

根本的に身体運動の経験が不足していることが多いので、

腹筋運動に限らず腕立て伏せ

懸垂スクワットなどの

エクササイズを行うことが呼吸法

習得に繋がることがある。


また歌唱訓練においては、

声門閉鎖喉頭懸垂の働きを

促すために、特に上肢のエクササイズが有効である。

但しいずれの場合も筋力を増すことに捉われる必要はない。


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posted by 健康マニア at 06:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキングの仲間がいた!



団地内で作っているソフトボールチーム

に参加している。

久しぶりに会ったそのチームメイトの寺内さん。

おや!?


「随分お腹がへっこんだねー!どうしたの?」

詳しく聞くと、5月の連休から

ウォーキングしているらしい。


「何で思い立ったの?」

通風の発作が2回ほどあって

その痛さにコリゴリだから

歩くことにしたそうだ。

4カ月あまりになるようだが、

雨の日以外は毎日歩いているとのこと。


「どの位の時間歩いているの?」

近くの公園まで往復45分ほど

歩いているとのこと。


「歩く時間帯は?」

夜22時から24時くらいの間、

人に会わない時間帯に歩いている

とのこと。


この寺内さん、尿酸の数値が8.5

あったそうです。


さて、ゲームの方は

贅肉と一緒にパワーも落ちたようで

2三振とさっぱりでした。(笑)


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posted by 健康マニア at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

腹式呼吸は体が温まる!



腹式呼吸法を始めて教わったのは

今から30年ほど前になります。


冬の寒い夜に

冷たい布団に入ると

なかなか体が温まらないですよね。

この腹式呼吸法をすると体がぽかぽか

暖かくなるから、

布団の中でよく行っています。


その方法を説明しますね。

いたって簡単ですから、体験してみて下さい。


息を一杯吸い込んで、そのまま20秒ほど

出来れば呼吸が苦しくなるまで我慢します。

息が苦しくなると、少しづつ吐き出しますが

これも20秒程かけてゆっくり吐き出します。

全て吐き出した後、ゆっくり一杯息を吸い込み

また苦しくなるまで息を止めます。


これの繰り返しなんです。


私の場合、3回ほど繰り返すだけで

体が温まってきます。

冷え切っているときは5回ほどです。


苦しくなるまでの時間には個人差がありますから

苦しくなるのを出来るだけ

我慢するようにして下さい。


本当はお腹の上に人が乗ったような

環境でするのが良いそうなんですが、

一人では無理ですよね。


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posted by 健康マニア at 07:35 | Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット運動編

子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク



9月20日14時42分配信 読売新聞

 こんにゃく入りゼリーをのどに詰まらせて窒息死する事故が起きている問題で、メーカーなどでつくる業界団体は20日、子どもや高齢者に「食べないで」と警告する統一マークを作成した。

 商品袋の前面に印刷するなどして、事故の再発を防ぎたい考えだ。

 警告表示は、こんにゃく入りゼリーのメーカーが加盟する全日本菓子協会と全国菓子工業組合連合会、全国こんにゃく協同組合連合会などが、自主的な事故防止策として取り組んできた。

 表示は、一口サイズのこんにゃく入りゼリーが対象。食べてはいけないことを強調するために、口元を×の形にした高齢者と子どもの顔を描いた。商品袋の前面に表示する。大きさは縦2センチ、横3センチ以上と取り決めた。

この記事については数社が配信しています。
産経新聞
スポーツ報知
サンケイスポーツ
四国新聞
共同通信


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posted by 健康マニア at 18:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食品編

ウォーキングの記録



お盆からウォーキングを始めて、1カ月余りが経過しました。

週に2回程度のウォーキングでしたが、

現在は約2キロの体重減少となって63キロになっています。

体脂肪率は18.5です。

ウォーキングの時間は約1時間のコース。

どの程度の効果なのか写真にも記録してみました。

ズボンに拳半分くらい入るくらいの隙間です。

ウォーキングの回数を増やすことはなかなか難しいのですが、

これからも続けていこうと思います。


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posted by 健康マニア at 06:57 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット日記

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