目 次
記事は目次の下にあります。
     
◇ごあいさつ
ダイエットについて考える!
◇ダイエット基礎知識
ダイエットとは!?
痩身(そうしん)とは!?
器具による痩身
やせ薬について
ダイエットの一例とその目的
手術による痩身
痩身の目的は?
ダイエットによる痩身とリバウンド
ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害
有酸素運動とは!?
有酸素運動とは!?2
エクササイズによる痩身!
サイト名やタイトル名。

◇ダイエット方法
おからダイエットとは!?
こんにゃくダイエットとは!?
りんごダイエットとは!?
キャベツダイエットとは!?
グレープフルーツダイエットとは!?
スープダイエットとは!?
チョコレートダイエットとは!?
バナナダイエットとは!?
豆乳バナナダイエットとは!?
フルーツダイエットとは!?
ヨーグルトダイエットとは!?
寒天ダイエットとは!?
玄米ダイエットとは!?
納豆ダイエットとは!?
キムチ納豆ダイエットとは!?
おろし納豆ダイエットとは!?
豆乳ダイエットとは!?
みかんダイエットとは!?
ココアダイエットとは!?
パイン豆乳ダイエットとは!?
アトキンスダイエット(炭水化物ダイエット)とは!?
子ども・高齢者は「×」…こんにゃくゼリーに警告マーク!
                 
◇ダイエット運動編
ビリーズブートキャンプ
ストレッチってどんなこと???
ストレッチの種類にはどんなものがあるの?
ストレッチの効果と実施にあたっての注意
お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動
ウォーキングダイエット
ジョギングダイエット
お腹ダイエット足上げ腹筋運動
STEPエクササイズとは???
エアロビクスダンスとは???
ストレッチポールとは!?
トランポリンでエクササイズ!
真向法で健康な体を作ろう!
マーシャルアーツ
ウサギ跳び
フィットネスとは!?
フィットネスの実施方法!
ウォーキング時の手の動き四つ足歩行とは!?
バランスボールとは!?
ボディアタックとは!?
腹式呼吸
腹式呼吸は体が温まる!

◇ダイエット飲料編
コーヒーダイエットとは!?
ペットボトル症候群に要注意!
ダイエット飲料とは!?
◇ダイエットサプリメント
◇ダイエット料理
◇健康診断
健康診断の重要な要素
◇ダイエット日記
ウォーキングダイエット開始
ウォーキング開始の翌朝
ウォーキングの効果で気づいたこと
ウォーキングを1時間30分にしたら
ダイエット成功の話だよ!
時間が作れないウォーキング
ウォーキングの仲間がいた!
ウォーキングの記録
健康診断の重要な要素


痩身の目的は?

<

痩身の目的はなんですか?

美容痩身減量

必ずしも一致せず、最初は美容の目的で

手段として痩身を行い、

さらにその手段として減量しようと

していたにも関わらず、

次第に手段の目的化がおこり、

体型を客観的に把握できず

単純に体重の数値のみに拘る状態に

なることもある。


その状態がひどい場合は、自分の体型に関する

ボディイメージが変質している場合があり、

場合によっては拒食症に進むことがある。


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posted by 健康マニア at 11:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

ダイエットによる痩身とリバウンド



ダイエットによる痩身リバウンドとは?


ダイエットを行って目標体重

もしくはそれ以下まで落とした後、

減量前まで体重を戻してしまうことが良くある。


これをリバウンドと称する。


リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。


過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が

過剰に栄養分を吸収しやすくなった。


体重減少の原因が主に筋肉だった為に

基礎代謝が減少してしまった。


体重減少で安心して継続して運動することを怠った。


ダイエットによるストレスのために食欲が増加した。


ダイエットリバウンド

繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなる為、

ダイエットの後の自己管理

重要とされる。


運動を怠っている場合、


増加する体重の多くは脂肪として

蓄積される分となるため、

一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまい、

以前と同じ体重であっても

体積は増大しており、

体型がより太くなることがある。


この悪循環に陥ると、

筋力の減少により

運動で負荷が以前より掛けられず、

運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、

元の状態の復帰に時間がかかる。


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posted by 健康マニア at 11:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

ダイエット・痩身法と詐欺・健康被害



ダイエット痩身法と

詐欺・健康被害について

ダイエット痩身法は、

詐欺や健康被害に結びつきやすい

分野でもある。


問題を起こしやすい例として、

以下のようなものがあげられる

(実際には、この中の複数の項目に当てはまる

ケースが多い)。


副作用が強い薬や、

有害な成分を含むダイエット食品


期待される効果やサービスの内容に対して

著しく料金が高額なもの


科学的に効果が期待できないもの

波動・アルカリ性食品など、

オカルトや疑似科学を

理論の中心に据えているもの

捏造または信頼性の低い実験データを

根拠としているもの、

そもそも実験すら行っていないもの

科学的な検証に堪えないアンケート結果や

「体験談」を根拠としているもの


宣伝・勧誘の方法に問題があるもの

不安や恐怖心を煽るような形での

勧誘を行うもの

宣伝に登場する「専門家」の経歴が、

ディプロマミルなど信用に足らないケース

クーリングオフに応じない例

フィットネスクラブなどで、

最初は低料金のコースで入会させ、

後から高額のコースへの変更や

別料金が必要な

オプションの追加を行わせるもの

カルトなどが美容や痩身を謳った本や

サークルを勧誘の

手段とするケース - 法の華三法行など


こうした被害に遭わないためには

安易な「万能薬」を求めない。

メディアリテラシーを高める。

契約や購入を行う前に、

リスクの有無や本当に効果が

見込めるかどうかをきちんと確かめる。

などの心構えが必要になる。


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posted by 健康マニア at 11:53 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

ストレッチってどんなこと???



ストレッチって良く耳にするけど、

どんな意味なのかな?

解っているようで解っていない、なんてことない?


ストレッチ(英:stretch)は筋肉を良好な状態に

する目的で筋肉を引っ張って伸ばす運動である。

ストレッチング(stretching)とも呼ばれる。

多くの場合、骨格筋の柔軟性を高め関節可動域を

広げることを目的として行われるが、

ストレッチはそのほかにもいろいろなメリットを

もたらす。

なお、ここでいう筋肉とは骨格筋のことである。


ストレッチ」という言葉は、1960年頃に

アメリカで発表されたスポーツ科学の論文中で使われ始め、

1970年代後半より急速に概念が広がった。

ボブ・アンダーソンの著した『STRETCHING』(1975)が

普及を大きく促進したといわれる。

アンダーソンが提唱した静的ストレッチは現在、

広く用いられている。

ストレッチには静的ストレッチのほかにも、

筋肉の伸張・収縮を繰り返す動的ストレッチ

リハビリの手法を取り入れたPNFストレッチ

などがある。

今日、ストレッチはスポーツにおける

ウォーミングアップクールダウンの中で盛んに行われ、

重要な役割を果たしている。


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posted by 健康マニア at 07:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

ストレッチの種類にはどんなものがあるの?



ストレッチの種類には、

どんなものがあるか調べてみよう。


ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、

以下が一般的である。


静的ストレッチ (static stretch)

関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、

適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する

(通常、10〜20秒間程度)。


はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を

防ぐためである。

筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、

筋肉が瞬間的に引き伸ばされると

筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。

すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、

結果として筋肉が反射的に

(つまり意思とは関係なく)収縮する。

これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ。


伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる

生体のホメオスタシスによる防御反応であるが、

筋肉の緊張や損傷をおこす恐れがあるため

避けるべきである。


柔軟性の獲得という観点からは、

静的ストレッチと動的ストレッチとでは、

あまり大差ないという事が分かってきている。


動的ストレッチ (dynamic stretching)

関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を

繰り返す。

後述するバリスティックストレッチとの違いは、

反動をつけず可動域いっぱいにスピードを

コントロールして行うことである。

近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも

動的ストレッチのほうが適しているといわれており、

エアロビックダンスエクササイズ(いわゆるエアロビクス

などに取り入れられている。


バリスティックストレッチ (ballistic stretch)

反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法。

いわゆる柔軟体操はこれにあたる。

また、わが国のラジオ体操をバリスティックストレッチ

分類する学者もいる。

バリスティックストレッチでは上述の

伸張反射がおきやすく、またパートナーと組んで

実施するとコントロールがきかず危険であるため、

近年ではあまり使われなくなってきている。


PNFストレッチ (PNF Stretch) 

固有受容性神経促通法(Proprioseptive Neuromascular 

Facilitation:PNF)を取り入れたストレッチ方法である。

PNFとはリハビリテーション等で用いられる

手技、手法である。

パートナーを伴う場合が多い。


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posted by 健康マニア at 07:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

ストレッチの効果と実施にあたっての注意



ストレッチの効果としては、

直接には

1.筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善

2.筋肉の緊張緩和

3.血流改善

4.神経機能の向上

などの効果があり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、

ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などの

メリットをもたらす。


例えば、筋肉の柔軟性の不足した状態で競技スポーツを行うと

捻挫や肉離れを起こしやすく危険であるが、

ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなる。

また、同一姿勢をとり続けるなどして筋肉を動かさない状態が

続くとその筋肉の柔軟性が失われるが、

ストレッチにより回復することができる。


実施にあたっての注意としては、

1.無理をしない。

  無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱、

  神経を痛める恐れがある。

  ともすれば他人と比較しがちであるが柔軟性には

  個人差があり、また男女の差もある。

  段階を踏みながら自分に合ったストレッチを行うことが

重要である。


2.温まった状態で行う。

  筋肉は温度によって柔軟性が異なる。

  冷えた状態では硬く、適度に温まった状態のほうが柔らかい。

  筋肉が適度に温まった状態でストレッチを行うことが

  好ましい。

  例えば、前もって軽い運動をしておくとよい。

  また、入浴後のストレッチを日常的に行うとよいともいわれる。


3.リラックスして行う。

  精神的な緊張は筋肉も緊張させる。

  また、呼吸を止めると筋肉が緊張する。

  ストレッチを行うときはリラックスして

  呼吸を続けるべきである。


4.怪我をしたときは行わない。

  例えば捻挫をしたとき、骨折したときは損傷した筋や神経等の

  組織の炎症を広げる可能性が高いため、当該部位の

  ストレッチを避けるべきである。


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posted by 健康マニア at 07:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット基礎知識

お腹ダイエット、頭上げ腹筋運動



お腹ダイエット頭上げ腹筋運動はとっても簡単!

まず、仰向けになって両手をお腹のおへそにあてます。

この時、膝を立てるようにしましょう。

両手をあてることで、腹筋の効率的な収縮を

意識することができます。


次に、あごを引いて、背中を丸めておへそを見るように

首を起こします。

この時には腹筋の収縮を意識します。

運動量は、15回を1セットとして、3セットやります。

ゆっくりしたテンポで行って下さい。


最初は翌朝に腹筋に痛みを感じることもありますが、

2〜3日で収まります。

いわゆる筋肉痛ですね。

慣れてきたら徐々にですが大きく背中を起こせるように

していきます。

ちょっと上達したら呼吸も合わせて行います。

上体を起こすときには息を吐いて、倒すときには息を吸います。


運動では、力を入れる時には息を吐く、力を抜く時に息を吸う。

運動する上での呼吸法の基本ですから、覚えておいて

下さいね。


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posted by 健康マニア at 11:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキングダイエット



ウォーキングダイエットは、その名の通り歩くダイエットです。


お腹の脂肪ってやっかいですよね。

30分以上運動をしないと、減ってくれないんです。

血液中のエネルギーがなくなって初めて、体脂肪がエネルギーに

代わるんです。


ウォーキングダイエットで効率よくダイエット

する注意点です。


朝昼晩のいつが良いのか???


朝昼は良いですけど、夕方以降は効率が落ちるようです。


食前と食後のどちらが良いのか???

食後は血中の血糖値が上がります。

そのため血中のエネルギーがなくなるまでに時間を

要します。

つまり、食前が効率が良いと言うことになります。


どの程度のスピードで歩くのが良いのか???

ウォーキングダイエットは有酸素運動になりますから、

ハアハアと息をするくらいがいいですね。

会話がやっと出来るくらいのスピードと言うことになります。

ゼエゼエは無酸素運動になるから辞めましょう。


朝の食事前に45分くらいの時間をかけて歩けるルートを

見つけて下さい。

そして習慣になるように、カレンダーに印を付けると良いかも

しれません。

目に見えて頑張っているのが解りますよね。


一緒に歩ける仲間があると会話も出来て、励まし合いにも

なりますよね。

夫婦で歩くのも良いかもしれませんね。

ジョギングよりは楽ですし、足腰の筋肉も締まって

きますよ。


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posted by 健康マニア at 13:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ジョギングダイエット



ジョギングダイエットウォーキングダイエットよりも、

足に負担がかかります。

ウォーキングには飛び跳ねるような動きはありませんが、
ジョギングには飛び跳ね運動が加わります。

体重が重すぎる人や膝が悪い人は、ウォーキングダイエット

お勧めします。

ウォーキングダイエットである程度体力が出来、

これならいけるかもと思ってからジョギングに進んでくださいね。

ジョギングでは出発前と帰着後は、ストレッチを忘れないで下さいね。

特に足首とアキレス腱、膝、腰などを曲げたり伸ばしたりしてから

出発する習慣を付けましょう。

ジョギングスピードは、ウォーキングダイエット

同じハアハアという程度。

ゼエゼエはだめですからね。

無酸素運動は効果が下がります。

20分もすれば体が温まり、体脂肪が燃焼を始める

と思います。

30分程度のジョギングで、ダイエット効果は現れます。

信号待ちなどの時には、屈伸運動をして体を

ほぐすようにします。

食べ物によるダイエットを併用することで、

更に効果は上がります。


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posted by 健康マニア at 14:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

お腹ダイエット足上げ腹筋運動



お腹ダイエットにはいくつか方法がありますから、

自分に合った運動方法を見つけて下さいね!


お腹ダイエット足上げ腹筋運動

足上げ腹筋運動は、お腹が出ている人は腹筋の筋力が

弱っている可能性があると言うことからの紹介です。

腰痛の方はやらないで下さいね。


運動の方法

1.まず、仰向けに寝ます。

2.足を伸ばしたまま、10センチ位かかとを浮かせます。

この時、息を吐き出すようにします。

3.足を上げている時間は、20秒位です。

足をおろしながら、ゆっくり息を吸い込みます。

4.これを数セットするだけです。

  やり始めは20秒持たないかも知れませんが、可能な限り

  持続させるようにしましょう。

  出来れば寝る前にやるのが効果的です。


  そうそう、やる前にお腹を測っておくことをお勧めします。

  力を入れないような状態で測っておいて下さいね。

  毎日の記録を付けてみるのも、

  成果が実感出来て持続出来ますよね。


  ウエストをくびれさすなら、脇腹も強化しましょう。

  腕枕をするように横になり、足上げ腹筋運動と同じように、

  上側の足を10センチほど上げます。

  時間的には全く同じですが、最初の内は回数を減らして

  始めて下さい。


  徐々に回数を増やすようにしましょうね。


右が終わったら、次は左というように、

1セットを交互にして下さい。


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posted by 健康マニア at 16:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

STEPエクササイズとは???



STEPステップエクササイズとは???


STEPエクササイズ(STEP EXERCISE)は、音楽に合わせ踏み台を

昇降する形式の有酸素運動である。

単にSTEPとも呼ばれる。


その歴史は

1980年代初頭、エアロビクスダンスが米国から世界へ

広まったが、ハイインパクトと呼ばれる動作が

多用され、故障者が続出した。

ハイインパクトとは両足が同時に床から離れる動作を指し、

走る・跳ねる動きがこれに該当する。

着地の際、足に体重の約3倍の衝撃が加わる。

この問題の反省からハイインパクト動作を控える流れが

できる、ともに衝撃の少ない、エアロビクスダンスに

代わるエクササイズが考案された。

STEPエクササイズはその代表である。


大まかな説明だが、音楽にリズムを合わせて、ステップ

を使った昇降運動を行う。

単なる昇降にとどまらず、ニーアップ(膝上げ)、

レッグカール(膝曲げ)を組み合わせて下半身を

主としたエクササイズである。

(上半身の動きをつける場合もある)

インストラクターのリードに従い複数の参加者が

運動する形式で行う。

この形式はグループエクササイズと呼ばれ、

1回のグループエクササイズ>をクラスという。


STEPエクササイズ用の踏み台はステップ台と呼ばれる。

リーボック社が販売しているステップ台で従来から

使用されているものは縦1090mm×横410mm。

上部の部分はプラットフォームと呼ばれる。

これにサポートブロックと呼ばれるものをつけて高さを調節する。

サポートブロックを足した時の高さ

:0段 100mm、1段 160mm、2段 220mm。

(他社のものはこれと若干サイズが違う)


クラスのレベル

ステップのクラスはエアロビクスのクラス同様

明確な基準があるものではないが、ここでは一般的な傾向を

取り上げる。


初級、初心者向け

「はじめてステップ」「ベーシックステップ」などの

名称が付けられており、基本的に初心者を対象としている。

サポートブロックは0段から2段まで自由に選択できるが

運動強度が低いため大抵は2段が用いられる。


時間は30-45分程度。

60分を超えることは無い。

基本的な動き(ベーシックステップ、ニーアップ、

レッグカール、サイドキック)が中心となる。

また上半身の動きをつける余裕があるため、上半身の動きをつける

場合がある。

対象が初心者であるため安全性が重視されている。

またインストラクターも初心者に分かりやすく教えるため

同じ動きを反復する。


中級者向け

様々な動きを取り入れて、動きの変化に富むクラス。

一般に初級者向けのクラスから大きくレベルを上げているクラスが多い。

マンボ、チャチャ、ボックス、ストラドル、リバースターン

などの動きも加わり多彩な振り付けになっている。

時間は45-60分程度。

トラベリング(面を変える)という手法を使い後ろ向きに

振り付けが始まったり、台の上で1回ターンをしたりする。


また振り付けは基本的なステップから次第に展開して

変化していく(これをブレイクダウンという)60分の

クラスの場合は大抵2ないし3ブロックの振り付けがある。

(1ブロック=32カウント)


上級者向け

中級よりさらに難しい動き、速い動きを取り入れているクラス。

運動強度も高い。

台の上で2回ターンしたり、振り付けに頻繁にターンが出てくる。

動きの速さだけではなく振り付け自体も「カウントずらし」

「差し込み、差し替え」などの手法で展開される場合がある。

時間は60-75分。

上級者向けのクラスは一般に地方都市ではほとんどなく、

東京を中心とした首都圏で開かれている。

参加者層のレベルが非常に高く、インストラクターも

振り付けを早く展開していくので慣れていない者には

ついていくのがしばしば困難である。

リーボックのステップガイドラインからは外れていて、

安全性の観点からは問題があると言われている。


75分のクラスでは大抵4ブロックの振り付けがある。

特徴はエアロビクスダンス同様、


1.継続性が高い

2.身体のいろいろな部位を使用する

という特徴がある。

また、エアロビクスダンスと比べて、

3.足に加わる衝撃が小さい。

音楽のテンポはエアロビクスに比べてゆっくりであり、

ハイインパクト動作はほとんど用いられないため、

故障しにくい。

4.踏み台の高さを調節して運動強度を変えることができる。

使用する器具の設定で運動強度を変えることができるため、

エアロビクスに比べると運動強度を調節しやすい。

個々人の体力、その時の体調により運動強度を設定できる。


注意事項としては、


禁止動作(Step Reebok Guidelinesによる)

昇降動作は向きによっては危険である。

前向きに降りる動作はひざに負担がかかり、後ろ向きに昇る

動作はステップ台の位置が見えず危険であるため、

ともに禁止されている。

また、ステップ台からの飛び降りは衝撃が大きいため、

同じく禁止されている。

しかし現状では上級クラスではこれらが必ずしも守られている

とはいえない。


ハンドウェイト

手にダンベルなどの錘(おもり)を持って昇降運動を行っても、

有酸素運動としての効果はほとんど変わらない。

しかし日本で行っているクラスはほとんどない。


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posted by 健康マニア at 08:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

エアロビクスダンスとは???



エアロビクスダンスはダンス形式の有酸素運動である。

エアロビックダンスエクササイズあるいは単に

エアロビクスともいう。

エアロビクスダンスは、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)

エアロビクス理論をもとにジャッキー・ソレンセン

(Jacki Sorensen)が開発したといわれる。

1980年代にジェーン・フォンダが火付け役となって広まった。

当初は走る動作や跳ねる動作(ハイインパクトと呼ばれる)

が多用されたが障害や疲労骨折が多発し、この問題の反省から

ハイインパクト動作を控える流れができた。


それとともに衝撃の少ない、エアロビクスダンスに代わる

エクササイズが考案された。


STEPエクササイズがその代表である。


米国ではエアロビクスダンスの人気が下火となったが、

わが国では根強い人気がある。


大まかな説明だが、

音楽に乗って、いろいろなステップを踏む

(すなわち下肢を動かす)のが基本である。

一般には1,2名のインストラクターのリードに従い複数の

参加者が運動する形式で行う。

この形式はグループエクササイズと呼ばれ、

1回のグループエクササイズをクラスという。

エアロビクスダンスのクラスの運動強度や時間は対象者や

目的によりさまざまに設定される。

例えば初心者向けのクラスでは運動強度は低く、時間は短め

(通常30分間程度)であり、熟練者向けのクラスでは

運動強度は高く、時間は長め(60〜90分間程度)である。


エアロビクスダンスでは下肢を動かし続けるため、

障害防止のために弾力のある床の上で行われる。

多くの場合はスタジオと呼ばれる場所で行われる。


一般的なクラス構成としては、

ウォーミングアップ

体温を上昇させ、強度の高い運動ができる状態にする。

10〜15分間程度かけ音楽にあわせて体を軽く動かす。

多くの場合、静的ストレッチも行う。


メインパート

音楽にあわせて体を動かし続ける。

運動強度、時間は対象者により大きく異なる。


筋力トレーニング

クラスによっては有酸素運動と合わせて筋力トレーニングを行う。


クーリングダウン

静的ストレッチを行う。

なお、近年ではウォーミングアップとメインパートを

明確に分けないスタイルもみられる。

このスタイルではウォーミングアップの動きを徐々に変化させて

運動強度をあげスムーズにメインパートに移行する。


特徴としては、

1.継続性が高い

参加者が楽しさを感じ、定期的に参加するようになることが多い。

他の多くの運動では実施することを苦痛と感じ継続することが

まま困難である。

これに対し、継続性の高さはエアロビクスダンスの

大きな特徴といえる。


2.身体のいろいろな部位を使用する

一般に、運動種目ごとに身体の動かし方、使用する筋肉は限定される。

例えば、ほとんどのトラック競技では上肢、下肢ともに矢状面の動き

のみである。

これに対してエアロビクスダンスでは矢状面、前額面、

水平面すべての動きを行うことができる。

また、主動筋−拮抗筋の関係にある筋群をバランスよく鍛える

ことも可能である。

ただし、身体の動かし方はインストラクターの振り付けにより

決まるため、参加者がこのメリットを享受できるか否かは、

インストラクターの技量による。


3.負荷設定が困難である

運動負荷はステップの種類、上肢の動かし方などにより

変わってくる上、参加者自身の動き方にも左右される

(大きく速く動けば運動量が大きくなり、小さくゆっくり動けば

運動量が小さくなる)。

このため、マシントレーニングのように負荷を正確に設定する

ことは困難である。


競技エアロビクスと言うのもある。

エアロビクスダンスを競技として行うものである。

日本ではエアロビックともよばれ、

日本エアロビック連盟が大会運営している。

IOC後援ワールドゲームズの正式種目である。


「サバイバルエアロビクス」は、雑誌「フィットネスジャーナル」

が主催する大会である。

審判が、アラインメントや手足の可動域、筋力などの項目を

チェックしてくれる。


レッスンへの参加について

日本では、市町村の公営施設や民間のスポーツクラブ

参加することができる。

市町村では、住民向けの講座や公民館活動として期間を決めて

開催するケースと、施設利用の時間割を決め毎週同じ曜日の

同じ時間に開催するケースがある。

スポーツ施設の運営を民間に委託しているところでは

後者の形がとられている。

いずれも参加する都度、料金を支払う形が多い。


民間のスポーツクラブではスタジオの時間割が決められ、

毎週同じ曜日の同じ時間に開催される。

民間のスポーツクラブのほとんどは会員制で

月会費を支払う形がとられている。


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posted by 健康マニア at 17:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキングダイエット開始



2007/08/13
ダイエットについて家庭で話をする機会が多くなった。


基礎知識編では朝食の前がお勧めと書いたが、働く人達によっては、

時間帯によっては運動どころの話しではないのが良く解った。


そこで、最悪の夕食後に歩くことにした。

実は家内に誘われてのことなんです。(汗)


大きく手を振って、イチニイ、イチニイ、近くの吉野川の

土手まで20分、土手を5分ほど歩いてからUターンして帰路についた。

帰り着いたところでのタイムは45分、帰りの方がスピードが

上がったようだ。


久しぶりの運動で、肉体的変化は?


私は腰の後、背筋部分が筋肉痛のようだ。

家内は、ふくらはぎと太腿らしい。


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posted by 健康マニア at 08:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

ストレッチポールとは!?



ストレッチポール(Stretch Pole)は2000年に開発され、

現在は株式会社LPNが製造・販売元として、その商標を登録している。

概要

ストレッチポールは人が直接寝て使用する器具のため、

開発時には効果を損なわず、且つ使用時に痛みを伴わないような

適度な『硬度』と、使用後には元の円柱状に復元する『粘性』が

求められたため、双方を実現する素材として低密度

発泡ポリエチレンを採用している。

市場に出回っている廉価版、類似品の中には低密度

発泡ポリエチレン以外のものもあり、使用時に痛みが出たり、

変形、破損したりする場合があるので、注意を要する。


ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、

本来、人の手が届かないからだの深層部にある筋群、

関節をゆるめ、骨格を整える健康器具として

主に使用されている。


また、姿勢維持、安定に重要な役割を果たすコアの強化を

目的とした使用方法もあり、日本コアコンディショニング協会

(JCCA)でも公式ツールとして採用されている。


現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、

医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムで

その研究結果が発表されている。


また、2007年6月には世界理学療法連盟学会(WCPT)でも

研究発表が行われ、今後の動向が注目されている。


その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポール

採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。


その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、

スポーツジムなどで多く採用されたが、スコットランド

セルティック所属の中村俊輔選手やバレエダンサーの草刈民代が

使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、

広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。


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posted by 健康マニア at 07:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

ウォーキング開始の翌朝



ウォーキング開始の翌朝の体調は?


実は家内はスリムタイプなので、ダイエットには関わりがない。

あるとすれば、健康増進のためのエクササイズと言うことになる。

普段から腰痛を訴えていて、手や足のしびれもあり、リューマチの心配をしている状態だ。

座骨がゆがんでいて、背骨が曲がっていると言われている。

骨盤ダイエットとか、真向法ヨガなどの

身体矯正法が適しているかも知れない。


私はメタボリックシンドロームかな?


身長165センチ、体重が65キロだから肥満とまでは言えないかも知れないが体脂肪は多いだろう。

足が細くなってきた代わりにお腹が出てきているのだ。

だからお腹をへこまして、足を太くしようと考えている。



さて翌朝の体調だが、

家内はふくらはぎと太腿と言っていたが、朝は腰が痛いと言っている。

私は、向こうずねの横の筋肉が少し痛い程度で、腰も異常なし。



このあと、どれだけ継続出来るかがこれからの課題だ。


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posted by 健康マニア at 16:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記

トランポリンでエクササイズ!



トランポリン(Trampoline)は、四角、もしくは丸型の

枠に伸縮性のある丈夫な布を張り渡しゴム・ケーブルまたは

スプリングで固定した運動器具。

この上で人が跳躍をくり返すと反発力により、

何も用いない時の数倍もの高さにジャンプすることが可能となる。


起源は中世のサーカスだといわれているが、スポーツ

として普及したのは1930年代以降、日本に紹介されたのは

1959年(昭和34年)である。

今ではレクリエーションに、競技に、

エクササイズに、他の運動種目のトレーニング用に、

と幅広く活用され楽しまれている。

オリンピックでもトランポリン競技が2000年

シドニーオリンピック大会から正式種目となっている。


跳び方

基本的にはまっすぐ立って膝を曲げずに跳躍する。

跳躍を繰り返すうちにどんどん高く跳躍できるようになる。

手を上げ下ろし、あるいは左右に動かしてバランスを取る。

垂直跳び以外に、膝落ち(ニードロップ)、腰落ち(シート)、

腹落ち(フロントドロップ)、捻り跳び(ピルエット)、

抱えとび(タック)、四つんばい落ち、 開脚跳び(ストラドル)、

閉脚跳び(パイク)、ターンテーブル、ローラー、

スィブルヒップスなど色々な技(跳び方)があり、

トランポリン競技ではこれらから10種目を組み合わせて

演技する(跳ぶ)。


跳躍を止める時は、着地時に膝と腰を曲げて反発力を吸収し、

両手を斜め上に上げてバランスを取って止まる。


注意する点としては

高く跳んでいるときにバランスを崩してフレームに

着地したりベッドから落下すると大変危険である。

跳躍はできる限りベッド中央で行うこと。


トランポリン使用の際は指導者の監督の下、

周りに複数の補助者を配置しておく必要がある。


色々なトランポリン

レクリエーショントランポリン

略して「レクトラ」。

楽しむためのトランポリン

高く跳ぶことで開放感を味わうことができる。

空中でのバランス感覚を養うことができる。

市立体育館でトランポリン教室を開いている自治体、

クラブ活動や体育の授業に取り入れている学校、園庭に

トランポリンを備えている幼稚園などもある。


バッヂテスト:日本トランポリン協会では初心者が

自分の上達を確認できるように1級から5級までのバッヂテストを

実施している。


シャトル競技:トランポリンを2台並べ、

2人の競技者が向き合って交互に跳ぶ競技。


競技トランポリン

個人競技:一人ずつ飛んで演技を競う。


シンクロナイズド競技:2人1組となり、トランポリン

2台並べて2人が同時に同じ10種目を跳び、他の組と演技を競う。

オリンピックでも2000年シドニー大会から、新体操と並び、

体操競技の一部門として正式種目となっている。


エクササイズ

全身運動であり、垂直に跳ぶだけでも見た目には想像もつかない

ほどの運動量となる。

家庭におけるエクササイズ用に枠が丸く

小さなミニトランポリンも市販されている。


トレーニング

体操、飛び込み、エアリアルスキーなど、空中の捻り技など

空中動作を練習するのに用いられる。


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posted by 健康マニア at 17:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

真向法で健康な体を作ろう!



自然治癒力を高める健康体操真向法


からだの中にも医者がいる  からだの中にも薬がある

からだの医者に誤診はない  からだの薬に薬害はない

からだの医者が治せるような からだの薬が効くような

そんなからだを創りましょう

上の言葉は真向法協会の案内ページに書かれています。


真向法(まっこうほう)は健康法の一種。

四つの動作を行うことで姿勢のゆがみを調整し、

身体をやわらかくして心と身体の健康を保つ。

起床時か就床前に行う。

1日3分程度から、畳一畳程度のスペースで簡単に行えることが特徴。


四つの動作とは!?

呼吸に合わせて以下の動作を行う。

呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。


第一体操

足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的

ポイント1.腰を立てる

ポイント2.両膝を下げる

ポイント3.足の裏を上に向ける

ポイント4.かかとを体に引き寄せる


第二体操

両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばすのが目的

ポイント1.股関節から曲げる

ポイント2.足首を手前に返す(70度程度は立てる)

ポイント3.膝をできるだけ伸ばす


立ち上がった直立の姿勢では神主さんの礼拝のごとく、

背筋を伸ばしたままおじぎをする。

それを座位で行うのです。

背中を曲げてしまうと柔軟に見えるが、背筋を伸ばして行う

のがポイントです。1日1ミリを目標にしましょう。


第三体操

脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。

脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする

ポイント1.脚を150度程度に開く

ポイント2.足首を手前に返す

ポイント3.股関節から曲げる

第2体操と同じように背中を伸ばした状態でやるのが

ポイントです。これも1日1ミリを目標にします。

最終的には体操の床運動のような感じです。


第四体操

割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。

足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする

ポイント1.両脚の間に尻を落とす

ポイント2.両脚の股の内側をつける

ポイント3.すねを床につける


実はこの体操方法は私も体験していて、少年野球のストレッチに

取り入れました。

驚いたことに、私より子供の方が体が硬いなんて

びっくりしました。(笑)

骨盤矯正にはもってこいの体操です。

骨盤をたださないと背骨の曲がりも治らないんですよね。


神主さんのように、背筋を伸ばして腰を曲げると言うのが

大きな特徴かも知れないですね。


写真がないと解りづらいですから、真向法協会をご案内します。

真向法協会のHPはこちらです。


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posted by 健康マニア at 12:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット運動編

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サイト名:健康一番ダイエット

URL :http://kenkojapan.seesaa.net/

紹介文:健康について考える。ダイエットについて考える。健康を考えたダイエットを考えるブログ


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確認後、登録して折り返しご連絡いたします。

健康マニア


posted by 健康マニア at 14:48 | Comment(8) | TrackBack(0) | 相互リンク募集中

ペットボトル症候群に要注意!



ペットボトル症候群(ペットボトルしょうこうぐん)とは、

スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続ける

ことによっておこる急性の糖尿病


糖尿病性ケトアシドーシスの症状となった若い人達の

多くがペットボトルで清涼飲料水を飲んでいたことから

ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトアシドーシス)」

と名付けられた。


市販飲料の多くには、かなりの糖質が含まれている。

ペットボトル飲料の普及とその手軽さから、

知らず知らずのうちに過剰な糖分を摂取することになる。

20代から30代の若者に多い。


人間が1日に必要とする糖分は総エネルギー必要量

の50%から70%を目標にすべきとされる。


糖分の摂取基準 標準男性 標準女性

生活強度    1   2   3 1 2 3

18〜29(歳) 235g 331g 381g 219g 256g 294g

30〜49(歳) 281g 331g 381g 212g 250g 288g

50〜69(歳) 256g 300g 344g 206g 244g 275g

70以上(歳) 200g 231g 263g 169g 194g 219g


スポーツドリンクにはたいてい100mlに6g程度の糖分が含まれている。

これを普段水代わりとして飲んでいる場合、

1日に2L程度飲むと仮定すれば、120gもの糖分を

摂ることになり、1個当たりの重量が3.5 - 4g程度の

角砂糖で換算すると約30個、大手製糖メーカーから

発売されているスティックシュガーには

2, 3, 4, 5, 6, 8gの製品群があるが

ハンバーガーショップ等で多く使われている2gのものだと

60本分となり、スティックシュガーの袋詰め商品

一つ分を摂取していることになる。

以上wikipedia より作成


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posted by 健康マニア at 12:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット飲料編

マーシャルアーツ



マーシャルアーツ(martial arts)は、

日本語でも使われている中国語の「武術」を英訳した言葉で

格闘技全般を指す言葉。

1920年に日本人の手で発行された日英辞典で初めて使用され、

その後西洋で一般に広まった。


海外でのマーシャルアーツでは、単に格闘技を指す言葉ではなく、

オリエンタリズムと強く結びついた東洋の格闘技と関連付けられる

ことが多い。

ボクシングフェンシングも広い意味での

マーシャルアーツである。


アメリカで行われる全米プロ空手、フルコンタクト空手、

アメリカンキックボクシング

(グローブをつけてパンチと蹴りを使って戦うが、キックボクシング

異なり膝蹴り、ローキック、首相撲がない)を日本では

「マーシャルアーツ」と呼ぶことがある。

これは、アメリカのプロ空手チャンピオンの

ベニー・ユキーデが初来日した際に、記者会見にて、

”私はフルコンタクトで戦う武道家(マーシャルアーティスト)だ。”

と答えた事があり、劇画作家で当時の格闘技界のフィクサー

的存在だった梶原一騎氏が、英語では単なる普通名詞に過ぎない、

マーシャルアーツという単語を全米プロ空手を指す

だけでなく、以下のような誤解を生み出した。


日本のゲームなどのフィクション(特に対戦型格闘ゲーム)で

格闘スタイルとしてマーシャルアーツとある場合、

事実に基づかないアメリカ軍隊格闘術のことを指していることが多い。

『餓狼伝説』のテリー・ボガードや、『ストリートファイターII』の

ガイルなどが例として挙げられる。

この現象は、劇画作家の故・梶原一騎氏が、自身の作品、

「四角いジャングル」において、”マーシャルアーツとは

米軍が使う格闘術である”と捏造し、

氏の作品で育った世代が今日の格闘ゲームの隆盛を築いていった

からである。

また、この作品の主人公格のベニー・ユキーデは、

劇中で描かれた容姿(金髪碧眼で本人とは似ても似つかない)が

これら格闘ゲームのマーシャルアーツ使いのインスピレーション

になっている事は想像に難くない。


また、近年、”マーシャルアーツ”と名のついた

同様のエクササイズが多数存在しており、

これらの一部愛好者の間で、

マーシャルアーツ格闘エクササイズ

と認識されているが、これも誤りである。

これは単に、「リーボック・マーシャルアーツ」という

武道の動きを導入したエアロビクスエクササイズが、

あくまで、”リーボック流武道”という名前で

売り出したに過ぎず、これら一連の武道・格闘技系エクササイズ

の呼称ではない。


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posted by 健康マニア at 16:25 | Comment(0) | TrackBack(5) | ダイエット運動編

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